Texto: Igor Shevkun CONOCE EL BODISMO ES UN ENTRENAMIENTO DE INTERVALO DE ALTA INTENSIDAD QUE CONQUISTO EUROPA Y LAS RAZAS EN LOS EAU.
Rey juega séquito
Si el destino te ha traído a Londres, definitivamente deberías quedarte en el lujoso hotel Bulgari, donde el australiano James Dyugan, el inventor del cuerpo y autor del libro sobre una dieta saludable, "Dieta limpia y magra", lleva a cabo un entrenamiento de culturismo. Fue Dugan a quien El MacPherson, Hugh Grant, Rosie Huntington-Whiteley, Lara Stone y David Gandhi le confiaron sus cuerpos.
El cuerpo es la ciencia de un cuerpo delgado, saludable y atlético, que se logra mediante el entrenamiento de acuerdo con un programa diseñado individualmente, así como una nutrición adecuada, pruebas hormonales cada 2-4 semanas, análisis de la composición corporal (cuánta grasa, agua y masa muscular contiene). 3-5 seminarios de formación. Todo es muy inusual. Los buenos entrenadores, como los buenos médicos, valen su peso en oro, y esto es comprensible, porque a menudo no solo confiamos en nuestros cuerpos, sino que también dedicamos muchos de los matices de nuestras vidas personales.
Un chico modesto de Adelaida (Australia del Sur), de una familia pobre de James que todavía recuerda su infancia hambrienta y camisas de segunda mano, vino a conquistar Gran Bretaña con solo 50 dólares en su bolsillo. Desde la infancia, soñaba con crear una técnica de acondicionamiento físico, pero, al emigrar a Londres, al principio solo adquirió los hábitos de un estilo de vida nómada, interrumpiendo el trabajo informal en un bar, a menudo sin siquiera dinero para pagar una habitación. Sin embargo, James no perdió el tiempo en vano y decidió concentrarse en estudiar nutrición, masajes y entrenamiento físico, trabajando con clientes privados, entre quienes conoció al tiburón de relaciones públicas de Tom Kening-Oppenheimer. Lo ayudó a abrir su habitación proporcionando una oficina. Hoy, después de las clases con James, los clientes no abandonan el salón, como de costumbre, sino que literalmente salen, sintiendo que han arrojado cinco años, varios kilogramos y toda la energía negativa que se ha acumulado en el cuerpo.
Pero lo principal es que los músculos en su técnica están secos, no bombeados, esto es importante para las niñas. Como regla general, se asigna un calentamiento de calentamiento durante 20 minutos de un entrenamiento de una hora: estos son ejercicios simples de estiramiento y flexibilidad, sentadillas que brindan resultados increíbles. "Pasamos mucho tiempo en el cuerpo, especialmente en los glúteos tensos, que muchos entrenadores pierden en la cadena cinética del cuerpo", dice James Dugan. "Al final, tienes los isquiotibiales rígidos y dolor de espalda baja porque los glúteos no funcionan". Otro secreto del Bodism (entrenamiento de intervalos de alta intensidad, más conocido como HIIT): debe andar en bicicleta a toda potencia, alternando entre andar con ejercicios de baja intensidad, caminar a un ritmo lento en el crosstrain o en las contraescaleras Versa Climber. "Les puedo asegurar que las personas a menudo se lastiman a sí mismas cuando corren mucho o hacen demasiado ejercicio, elevando los niveles de cortisol (hormona del estrés), y luego la grasa se deposita en el estómago", dice Dugan.
En gran forma
Muchos de nosotros estamos familiarizados con la situación en la que la regla elogiada por los entrenadores de fitness para visitar regularmente el gimnasio no arrojó los resultados deseados. Y todo porque caminar a menudo no significa entrenar correctamente. Por ejemplo, te parece que dar forma es cien por ciento tuyo, y los expertos en culturismo sensibles te dirán que es más probable que necesites hacer yoga o Pilates; de lo contrario, conducirás por completo y no tendrá sentido. El culturismo le permite practicar ejercicios aeróbicos o yoga de manera efectiva, sin aumentar el cortisol, pero para las niñas, la principal ventaja del método HIIT es que aumenta la testosterona, que disminuye con los años. "A la edad de 20 años, cuando practicaba deportes, a menudo noté que después del entrenamiento estaba quebrado e irritado", dice James. "Una vez me pregunté:" ¿Dónde está la recompensa por todo mi trabajo? ¿Cuándo comenzaré a sentirme bien? "Y cambié el programa de entrenamiento, comencé a practicar deportes exclusivamente por placer, a practicar yoga e inmediatamente me sentí más fuerte y saludable".
Por cierto, los platos del libro de James Dugan Una dieta limpia y magra merecen todos los elogios: panqueques de arándanos con trigo sarraceno, durazno frito con crema y pistachos, magdalenas de plátano, camarones de coco y hierba de limón, camarones con guisantes y estragón, mascarpone frío con coco tostado, frío ... Otra recomendación: debe excluir de la dieta todos los alimentos con un alto contenido de toxinas: café, alcohol, azúcar refinada y alimentos procesados. La perla de esta dieta es el suplemento dietético Clean & Lean Body Brilliance (una mezcla orgánica de proteínas, plantas verdes y fibra) que sabe a chocolate, que James desarrolló personalmente y recomienda agregar para el desayuno en un batido con repollo, espinacas y jengibre que lanza su metabolismo a plena capacidad.
"En solo dos meses de entrenamiento, un par de veces a la semana, logré mis objetivos", dice el actor Hugh Grant. "El cuerpo está esculpido, musculoso, pero sin exceso de masa. El porcentaje de grasa corporal es del 7%. Los resultados me sorprendieron a mis amigos. También me volví extremadamente flexible , Tengo menos dolor muscular después de hacer deporte ". Dado que las supermodelos, los actores de Hollywood y las estrellas del mundo del espectáculo pudieron organizar su régimen de ejercicios de la manera más eficiente, conveniente y rápida posible con la ayuda del Bodism, tendrá éxito. No hay duda al respecto.
